ماذا يعني الاكتئاب؟
الاكتئاب النفسي هو احد اكثر الامراض النفسية انتشارا في الوقت الحالي. وتؤكد الدراسات العلمية ارتفاع نسبة حدوثه في المستقبل، وهو المرض الذي يؤثر بطريقة سلبية على طريقة تفكيرك وكذلك طريقة تصرفك.
من المعرضون للاصابة بالاكتئاب؟
يصاب بالاكتئاب الذكور والاناث على حد سواء، والصغار والكبار، لا فرق بين مستوى التعليم والثقافة ولا المستوى المادي، ولكن هناك دراسات تبين ان النساء اكثر عرضة للاصابة من الرجال، وقد فسر ذلك بان النساء يتعرضن لضغوط اجتماعية وبيولوجية بصورة دائمة.
اعراض الاكتئاب...هناك بعض المؤشرات والظواهر التي قد تدل على دخولك في دوامات الاكتئاب منها:
النظرة السلبية للحياة.
سرعة التعب والاجهاد من اي مجهود.
تغير عادات الاكل سواء بالافراط في الاكل او نقص الشهية.
الشعور بالملل.
صعوبة التركيز.
ظهور اضطرابات في النوم.
الشعور بالذنب الدائم والعصبية الدائمة.
وقد يتوقع البعض ان العرض الرئيسى للاكتئاب هو الشعور بالحزن، ولكن الحزن ليس دائما هو العرض الاساسي فى الشخص المكتئب، وانما قد يكون الإحساس بالخواء وعدم القيمة او عدم الاحساس نهائيا هو العرض الاساسي للاكتئاب، وقد يشعر المريض المكتئب بالنقص الواضح والملموس في الشعور بالمتعة تجاه اي شيء حوله لدرجة الزهد في كل شيء في الحياة.
هل للاكتئاب سن محدد؟
من الممكن ان يصاب الشخص بالاكتئاب في اي مرحلة سنية، وان كانت اكثر ما تكون في السن ما بين (24-44) سنة.
ما اسباب الاصابة بالاكتئاب؟
هناك عدة اسباب تتداخل معا لظهور اعراض الاكتئاب:
اسباب عضوية:
اهمها تغيرات في بعض كيميائيات المخ، ومن اهمها مادة السيروتونين ومادة النورادرينالين. ومن المعتقد ان لهما دورا هاما في حدوث الاكتئاب النفسي عند نقصهما.
الجينات:
وجد ان هناك عوامل وراثية لظهور الاكتئاب في بعض العائلات، فهناك بعض الاشخاص لهم سمات تؤهلهم عن غيرهم للاصابة بالاكتئاب، ومنها: الروح الانهزامية، الاعتماد على الغير، المتأثرون بالمتغيرات الخارجية والشخصيات التى لها دائما نظرة تشاؤمية للأمور.
عوامل بيئية:
مثل كثرة التعرض للعنف والاعتداء النفسي او الجسدي، كذلك كثرة الضغوط الخارجية على الانسان دون وجود متنفس لها تدعو إلى الشعور بعدم جدوى الحياة وتلك اهم المؤديات للاكتئاب. ومع ذلك تظل الامور دائما نسبية، كما يجب الا نغفل العامل العضوي الذي لا علاقة له بالمتأثرات الخارجية.
هل من سبيل للخروج من هذا النفق؟
لحسن الحظ ان الاكتئاب النفسي من الامراض التي يمكن علاجها، فاغلبية المرضي (80-90%)من الذين يواظبون على العلاج الموصوف لهم يتم شفاؤهم بنسبٍ عالية. ويجب التوجه إلى الطبيب لمن يصاب بالاكتئاب لتلقي العلاج في الوقت المناسب، حيث ان التأخر في استشارة الطبيب يكون له توابع سلبية على سير الخطة العلاجية. فقد تحتاج الحالة الى فترة اطول من العلاج او كمية اكثر من الادوية مع التعرض لنكسات في حالة عدم المواظبة على العلاج.
ومن اخطر انواع الاكتئاب النفسي عدم شعور المصاب انه مريض ويحتاج إلى استشارة الطبيب، فغالبا ما يعاني الانسان من الاكتئاب ويستمر في حياته ويتصرف بطريقة سلبية ويفكر في افكار سوداوية وينعزل عن الناس،بل قد يفكر في إيذاء نفسه أو المحيطين به.
وهناك عدة امور تفيدك للتعامل مع اعراض الاكتئاب.
اذا شعرت انك تعاني من اكتئاب بشكل مبالغ، فقد تجد فائدة لك فيما يلى:
تحمل جزءا من المسئولية عن اكتئابك، فقد يكون لديك الميل للاكتئاب ولكن ليس من الضروري ان يمتلكك، فانت قد سببا في ازدياد الاكتئاب بسبب اتجاهاتك ومعتقداتك
اختبر افكارك لان الاشخاص المعرضين للاكتئاب لديهم تشوهات معرفية ونظرة سلبية للحياة.
اعلم ان التفاؤل يمكن تعلمه، فبنفس الطريقة التي نتعلم بها العجز يمكننا ايضا ان نتعلم النظرة الإيجابية.
اذا كان الناس يتعاطفون معك حين تكون مكتئبا، فليس معنى ذلك ان تتعلم ان تدخل في الاكتئاب حين تريد ان تتجنب المسؤولية، فكثير من تصرفاتك كمكتئب يمكن ان تزيد من الاكتئاب.
حاول ان تتعامل مع الاحباطات التي تولد الغضب بطريقة معقولة، فلا تكن سلبيا ولا عدوانيا.
اتبع برنامجا من التدريب البدني المنتظم مثل المشي السريع لمدة عشرين دقيقة وهو ما يولد لديك احساسا بالسعادة.
اجعل معك مفكرة بالامثال والاقوال الماثورة التي تعطيك مفاهيم ايجابية عن الحياة، واسترجعها اذا شعرت بالاكتئاب مثل:
(المتفائل يرى في كل نكبة فرصة)
(الحياة مجموعة اختبارات يمكن تجاوزها)
(كل شيء يمر، اليس الامس قد مضى، كذلك الغد سيمر، وكذلك المشكلات)
ان الاحساس الوقتي بالحزن هو جزء طبيعي من الحياة، فهناك اشياء ومواقف في حياة كل منا من الممكن ان تسبب له بعض الحزن ولكن الافراد الاصحاء يستطيعون التعامل مع هذه الاحاسيس بحيث لا تعيق حياتهم.
هناك اناس لديهم كل مقومات الحياة ولكن لا يعرفون كيف يشعرون بالسعادة، بينما هناك اناس ليست لديهم كثير من مقومات الحياة ولكنهم سعداء بحياتهم بل ويتلذذون بها.
كن على يقين ن هناك اناسا غيرك مر عليهم هذا المرض واجتازوه بنجاح.
اكسر حدة روتين حياتك بالسفر او تغيير المنزل او حتى اثاثه او تغيير مكان الاثاث، او تغيير العمل الى عمل تحبه ان امكن، واكتساب صداقات جديدة.
من المفيد أن تلتقي مع آخرين ممن يعانون من الاكتئاب، فقد يساعد هذا على ازالة مشاعر العزلة، وفي نفس الوقت ترى كيفية تمكن الآخرين من التغلب على مصاعبهم. وقد يكون بإمكانك مساعدتهم وهو ما يحفزك على مساعدة نفسك ايضا؛ ولذا يوصي الاطباء النفسانيون في هذا بمخالطة من لهم مشاكل نفسية وتغلبوا عليها.
قف وقفة جديدة مع نفسك وكن صريحا معها، وتحدث إليها حديث الاصدقاء عن كل ما مر بك، وذكرها بانك تمتلك ارادتك وانك المسؤول الاول عن نفسك، واخرج ما في داخلك بكتابته لافراغ خزانة همومك، وردد لنفسك دائما "الحل عندي" حتى لو اضطررت الى الذهاب الى الطبيب المتخصص طلبا للمساعدة فلن تجد المساعدة الا اذا ساعدت انت نفسك اولا.
